Ritrova subito il buonumore. 8 consigli utili
Quando il lavoro e la vita intorno ci richiede prestazioni e tempi non in linea con i tempi del nostro corpo, ci ritroviamo in una situazione di stress. Proprio per questo è importante prendersi cura del proprio benessere sia mentale che fisico.
Ritrovare il proprio benessere passa attraverso strategie di rilassamento, ma anche analizzando se lo stile di vita che stiamo vivendo è in linea con i nostri valori.
Suggeriamo otto rimedi che possono aiutare a gestire in modo più efficace le situazioni di stress.
Consigli utili.
1. Respirazione addominale profonda.
Fare una respirazione consapevole con 5-10 respiri può calmare la mente ed offrire una pausa rigenerante. Inizia inspirando attraverso il naso lasciando che l’aria si espanda nella pancia ed espira con la bocca.
2. Programma una pausa stretching.
Fare dei semplici movimenti nel corso della giornata può rinfrescare la mente e alleviare la tensione muscolare. Possono essere semplici rotazioni del collo e allungamenti delle braccia restando seduto sulla sedia in ufficio, a casa, dappertutto!
3. Prova degli esercizi di coordinazione.
Al prossimo allenamento prova alcuni movimenti che mettono alla prova le tue capacità di coordinazione. Gli esercizi che coinvolgono contemporaneamente la parte superiore e inferiore del corpo, come gli affondi con press di spalle, rendono più spedito l’allenamento e aumentano l’efficienza cerebrale!
4. Rifletti, ovunque ti trovi.
Trascorrere ogni giorno qualche minuto in tranquillità può portare a un miglioramento generale dell’umore. Il primo passo per ritrovare il buonumore è alleviare i livelli di stress. Ritagliarsi un po’ di tempo nella giornata, ovunque si sia, per riflettere sul proprio lavoro e stile di vita può aiutare a verificare che sia tutto in linea con i propri valori.
Altri consigli utili.
5. Sorridi spesso.
La risata può aumentare il rilascio di endorfine (Manninen et al., 2017). Sorridere consapevolmente agli altri ogni giorno: oltre a far bene all’umore, serve come ginnastica per i muscoli del viso! Sorridendo possiamo migliorare l’umore degli altri, perché probabilmente ricambieranno il nostro sorriso!
6. Fai una camminata energica.
Pensi che una passeggiata di due minuti non possa influire sul tuo umore o sul tuo benessere?No, non è così! Una camminata a passo veloce, anche di pochi minuti, non può fare che bene.Può aiutare a ridurre lo stress con qualcosa di diverso (e, possibilmente, all’aperto).Cercare di camminare per almeno 30 minuti nell’arco della giornata.
7. Ginnastica per la pelle.
Dedicare del tempo extra al proprio aspetto può aiutare a star meglio. Concediti un mini trattamento viso casalingo di due minuti, esfoliando con il tuo scrub preferito e applicando la crema idratante. Un bel massaggio al viso con i propri prodotti preferiti è l’allenamento più facile che esista!
8. Prova una veloce routine a intervalli.
Un allenamento veloce a intervalli può aumentare i livelli di energia favorendo il rilascio di endorfine. Prova questa semplice routine:
- Jumping jacks (30 secondi)
- Squats (30 secondi)
- Piegamenti di braccia (30 secondi)
- Crunch (30 secondi)
Prendersi cura di sè non è perdita di tempo … è l’unico modo per guadagnare tempo ed essere più performanti! Ritrova il buonumore con i nostri 8 consigli.
Carla & Raffaele ViviLaTuaVita